Дыхательная гимнастика

регулярно виконуючи дихальні вправи. Постійні вправи з елементами повного дихання сприяють розвитку грудної клітки, отже, оздоровче діють на організм людини.

Завдяки повному диханню кров очищається і збагачується на кисень, підвищується опірність організму, стимулюються функції залоз внутрішньої секреції, нормалізується кров'яний тиск. Такий вид дихання оздоровче впливає на імунну систему людини, зміцнюючи цим увесь організм. Цілком очевидно, що за мінімальних витрат енергії користь повного дихання максимальна.  

3. ОЗДОРОВЧЕ ДИХАННЯ 

Дихальна система людини по будована таким чином, що вона може дихати носом і ротом Дихання через ніс – запорука здоров'я і сили, а ротове дихання, навпаки, спричинює хвороби і слабкість. Відомо, що людина, яка не звикла постійно дихати через ніс, схильна до простудних та інших захворювань, у неї надмірно збуджена нервова система, підвищена втомлюваність. Діти, які мають за звичку дихати через рот, виростають слабкими і схильними до хронічних хвороб.

Нагадаємо, що будова носової порожнини має вигляд двох вузьких звивистих проходів, вкритих слизовою оболонкою. Заходячи через ніс, повітря потрапляє до легенів очищене і зігріте. Наяв­ 

Мал. 5. Положення голови під час сну (а - неправильне, б- правильне)

ність на стінках носової порожнини великої кількості дрібних кровоносних судин сприяє швидкому зігріванню повітря, що надходить до легенів. Волосяний покрив носової порожнини під час вдиху запобігає потраплянню до легенів пилу, виконуючи тим самим функцію фільтра-пиловловлювача. Під час видиху або чхання пил разом із повітрям виштовхується назовні.

Чимало людей дихають ротом, не підозрюючи, що наражають свій організм на небезпеку. Звичайно наслідком дихання ротом у дітей є недорозвиненість щитовидної залози і затримка розумового розвитку. Холодне повітря, потрапляючи в легені через рот, часто призводить до їхнього запалення, оскільки воно не встигає нагрітись

Людина, яка спить з відкритим ротом, завжди прокидається з відчуттям сухості в ротовій порожнині і гортані (мал. 5 а). Через відкритий рот інфекція без перешкод потрапляє в організм людини. Цікавим є той факт, що жодна тварина не спить Із відкритим ротом. Вчені, які спостерігали життя диких племен, відзначають, що матері привчають своїх дітей закривати рот і дихати через ніс (мал. 5 б). Для цього вони трохи підводять Дітям голову під час сну, що мимоволі примушує їх стискати губи і дихати носом.   Дихати через ніс – одна з поширених рекомендацій, яких треба Дотримуватись не тільки з метою гігієни, але й тому, що тільки завдяки носовому диханню ми можемо відчути справжнє задоволення від свіжого повітря.  

4. ДИХАННЯ ЗА СИСТЕМОЮ ЦИГУН 

У Китаї існує оздоровча система цигун, виконання вправ якої спрямоване на пробудження внутрішньої життєвої сили («ци»), її збереження і циркуляцію в організмі. Прибічники системи цигун вважають, що «ци» – це безперервний потік енергії, який поєднує функціонування різних тканин, органів і мозку людини в одне ціле. «Ци» також з'єднує людину з навколишнім середовищем. У даній системі налічується три складові частини, а саме: фактори регуляції розміщення тіла, дихання і психічного стану.

У системі цигун є кілька десятків типів дихання, які забезпечують різні види циркуляції життєвої енергії в організмі.

Розглянемо деякі з них.

І. Природне дихання. Це найпростіший тип дихання. Таке дихання повинно бути неглибоке, рівне, м'яке, довге. Багато людей

1 2 3 4 5

Похожие работы