Фитнес

них належать виличні м'язи, м'язи сміху, щічні м'язи, но­сові м'язи, м'язи гордовитих, круговий м'яз рота, м'язи, що опус­кають кутики рота, підборідний м'яз.

1. 1.   Робити натяг нижньої губи, округливши її, витримуючи 2-3 с, потім те саме повторити з верхньою губою (рис. 7. 1 а). Повторити 7-10 разів.

1. 2.   Закласти язик під верхню губу й утримувати статичну напругу 10 с, потім те саме проробити з нижньою. Повторити 5-7 разів.

1. 3. 1.   Робити тонуючий натяг м'язів, губами вимовляючи го­лосні звуки: «а», «о», «у», «і», «е». Повторити 5-7 разів.

1. 3. 2.   Так само вимовляти звук «у», «і». Повторити 5-7 разів.

1. 3. 3.   Так само вимовляти звук «у», повертаючи губи в сторо­ни по черзі. Повторити 5 разів.

1. 4. Закласти язик під губу, робити язиком оберти за годин­никовою стрілкою. Повторити 5-7 разів.

2.   Вправи для «піднімання» тонусу м'язів щік.

2. 1.   Округлити щоки, набравши в них повітря, ляснути по що­ках різким рухом кулаків (рис. 7. 1 б). Повторити 10-30 разів.

2. 2.   Надути одну щоку повітрям і статично утримувати 10 с, потім другу. Повторити 5 разів.

2. 3.   Надути щоки повітрям і «поганяти» його з однієї щоки до другої

Повторити 10 разів.

3.   Вправи для тонусу м'язів навколо очей (проти «гусячих лапок»-, для зміцнення кругових м'язів очей, а також м'язів «лобного черевця», які морщать і піднімають брову).

3. 1.   Покласти пальці рук на повіки і протягом 1 с легко натис­нути. Повторити 7-10 разів.

3. 2.   Покласти вказівні пальці на зовнішній край очей, серед­ні — на середину брів, безіменні — на внутрішні краї очей; легко зафіксувати. Робити «посмішку Джоконди», усміхаючись очима, без участі м'язів рота. Повторити 10-12 разів.

3. 3.   Покласти вказівні пальці на кінчик носа, розвести пальці в сторони, залишаючи їх у фокусі видимості очей, потім звести до носа, у вихідне положення.   Опустити зведені пальці вниз, стежачи очима за ними, розвести пальці, утримуючи їх у фокусі, повернути до носа. Потім очі і пальці вивести у верх­нє положення, розвести пальці і знову повернути у вихідне положення, до носа. У процесі руху очей не рухати головою, тримати її рівно.

3. 4.   Скласти вказівні і середні пальці разом, робити спіралепо­дібне обертання пальцями знизу вгору і навпаки, стежачи за рухом очима. Повторити 5 разів.

3. 5.   Вихідне положення: погляд зосереджений на кінчику но­са, подивитися вдалину, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.

3. 6.   Робити фронтальне обертання очима (знизу — до себе — вгору — від себе — униз і т. д. ). Повторити 5-7 разів.

3. 7.   Зосередити погляд на підборідді, перевести погляд на гу­би, потім на кінчик носа, потім на перенісся, далі на чоло, вище — до зони росту волосся; зробити рух очима в зворотному напрям­ку. Зробити 1 раз.

3. 8.   Робити обертальний рух очима за годинниковою стрілкою. Повторити 5-7 разів.

3. 9.    Широко  розплющити  очі,  потім  сильно  замружитися. Повторити 5-7 разів.

1 2 3 4

Похожие работы