Фитнес
1. 1. Робити натяг нижньої губи, округливши її, витримуючи 2-3 с, потім те саме повторити з верхньою губою (рис. 7. 1 а). Повторити 7-10 разів.
1. 2. Закласти язик під верхню губу й утримувати статичну напругу 10 с, потім те саме проробити з нижньою. Повторити 5-7 разів.
1. 3. 1. Робити тонуючий натяг м'язів, губами вимовляючи голосні звуки: «а», «о», «у», «і», «е». Повторити 5-7 разів.
1. 3. 2. Так само вимовляти звук «у», «і». Повторити 5-7 разів.
1. 3. 3. Так само вимовляти звук «у», повертаючи губи в сторони по черзі. Повторити 5 разів.
1. 4. Закласти язик під губу, робити язиком оберти за годинниковою стрілкою. Повторити 5-7 разів.
2. Вправи для «піднімання» тонусу м'язів щік.
2. 1. Округлити щоки, набравши в них повітря, ляснути по щоках різким рухом кулаків (рис. 7. 1 б). Повторити 10-30 разів.
2. 2. Надути одну щоку повітрям і статично утримувати 10 с, потім другу. Повторити 5 разів.
2. 3. Надути щоки повітрям і «поганяти» його з однієї щоки до другої
3. Вправи для тонусу м'язів навколо очей (проти «гусячих лапок»-, для зміцнення кругових м'язів очей, а також м'язів «лобного черевця», які морщать і піднімають брову).
3. 1. Покласти пальці рук на повіки і протягом 1 с легко натиснути. Повторити 7-10 разів.
3. 2. Покласти вказівні пальці на зовнішній край очей, середні — на середину брів, безіменні — на внутрішні краї очей; легко зафіксувати. Робити «посмішку Джоконди», усміхаючись очима, без участі м'язів рота. Повторити 10-12 разів.
3. 3. Покласти вказівні пальці на кінчик носа, розвести пальці в сторони, залишаючи їх у фокусі видимості очей, потім звести до носа, у вихідне положення. Опустити зведені пальці вниз, стежачи очима за ними, розвести пальці, утримуючи їх у фокусі, повернути до носа. Потім очі і пальці вивести у верхнє положення, розвести пальці і знову повернути у вихідне положення, до носа. У процесі руху очей не рухати головою, тримати її рівно.
3. 4. Скласти вказівні і середні пальці разом, робити спіралеподібне обертання пальцями знизу вгору і навпаки, стежачи за рухом очима. Повторити 5 разів.
3. 5. Вихідне положення: погляд зосереджений на кінчику носа, подивитися вдалину, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.
3. 6. Робити фронтальне обертання очима (знизу — до себе — вгору — від себе — униз і т. д. ). Повторити 5-7 разів.
3. 7. Зосередити погляд на підборідді, перевести погляд на губи, потім на кінчик носа, потім на перенісся, далі на чоло, вище — до зони росту волосся; зробити рух очима в зворотному напрямку. Зробити 1 раз.
3. 8. Робити обертальний рух очима за годинниковою стрілкою. Повторити 5-7 разів.
3. 9. Широко розплющити очі, потім сильно замружитися. Повторити 5-7 разів.