Физическая реабилитация при сколиозе
Наступні вправи дозволять значно зміцнити м'язи спини і утримати тіло в правильному положенні:
1) В. п. – стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться у в. п. Повторите 6-10 разів. Дихання довільне.
2) В. п. – стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній – до тазу). Сядьте, поверніться у в. п. Нахиліться вперед, поверніться у в. п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів.
3) В. п. – лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від підлоги, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться у в. п.
4) В. п. – стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться назад, піднявши руки вгору, і поверніться у в. п
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і приводять його до перерозтягання.
Окрім цього добре приймати ванни з морською або океанічною сіллю по 20 хвилин.
Необхідне самовитягнення пасивне: для цього головний кінець ліжка потрібно підвести на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40-50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до стіни протягом 1-5 хвилин.
2. 1. 2. ЛФК при сколіозі ІІ ступені
При ходьбі.
Руки від плечей вгору, від плечей вниз – 1 хв.
Руки вгору "замок", на носках – 1 хв.
Руки на пояс – піднімаємо кожне коліно до грудей – 1 хв.
Руки в сторони, злегка назад, йдемо в підлозі навприсядки – 1 хв.
Руки на пояс, лікті максимально зведені ззаду, йдемо навприсядки – 1 хв.
Робимо випади. Руки вгору, сідаємо на кожне коліно – 20 разів.
Лежачи на спині.
Руки за головою, тіло лежить рівно. Згинаємо і розгинаємо ступні вперед – назад, кругові обертання – 1 хв.
Руки за головою. Дістаємо протилежне коліно ліктем – 10 разів.
Витягнути руки вгору. Дістати правою (лівої) рукою пряму ліву (праву) ногу, опустити – 1 хв.
Початкове положення те ж. Ляскаємо руками під кожною ногою по черзі, при цьому піднімаючи голову – 10 разів.
"Ножиці" руками і ногами – 1 хв.
Грудне дихання – 1 хв.
Руки на поясі – "велосипед" – 1 хв.
Руки за головою, підтягнути коліна до грудей, випрямити ноги вгору, повільно опустити прямі ноги – 20 разів.
Руки витягнути за головою, кожне коліно, обхвативши руками, підтягти до грудей