Как стать гибким

Як стати гнучким?

Кажуть, гнучкість – це друга молодість. Люди, що не обмежені у своїх рухах і почувають себе також більш вільно, як у фізичному, так і психічному відношенні, у них набагато менша ймовірність отримати травму. Доведено, що гнучкість тіла безпосередньо пов’язана із гнучкістю розуму. Вправи на гнучкість дають змогу краще відчути своє тіло та фізіологічні процеси, що в ньому відбуваються.

Що ж потрібно для того, щоб стати гнучким? Перше – це щоденна наполеглива праця над собою. Помучте себе – підведіться на півгодини раніше і присвятіть їх вправам. Повірте – результат буде швидким та вражаючим! Друге, що потрібне – це послідовність. Не хапайтеся за прави надто важкі та болісні, почніть з чогось полегше. І третє, що потрібно – це відчуття міри. Без фанатизму. Не намагайтеся сісти на поперечний шпагат вже в перший день занять. Слухайте своє тіло, і якщо воно каже “Досить!” (у формі сильного нестерпного болю) припиніть своє заняття, візьміть на себе щось легше.

Приміром, ви прокинулися зранку. З чого варто починати? Краще за все з медитації. Сядте або ляжте у зручній позиції і розслабтеся. Подумайте про те, що ви сьогодні хорошого можете зробити і що доброго принесе вам цей день.

Спершу слід “розімнути” очі. Подивіться вправо, вліво, вгору, вниз. Тоді декілька разів по колу вправо і вліво. Закрийте очі, і уявіть немов вони наливаються золотом і стають дуже тяджкими, ви не можете розплющити їх. Після цієї вправи сильно затисніть та розслабте повіки. Розітріть руками шкіру навколо очей, на обличчі та на голові.

Далі беремося за шию. Поверніть голову вліво-вправо, вгору-вниз. Можете допомагати собі руками

Але все робіть обов’язково повільно! Не слід навантажувати своє тіло зранку – це може відбити бажання займатися.

Тепер можна зробити звичний прорух. Крім загальновідомих вправ можете виконувати також наступні. Витягніть одну руку вперед. Поверніть кисть якомога далі вправо, а тоді вліво. Тепер разом з кистю обертайте ліктьовий суглоб. Ви бачите? Ваша кисть тепер розвернута на 180?! Додайте тепер ще й плече. Теж саме зробіть на іншу руку. Повторіть вправу декілька разів. На цьому прикладі ми переконуємося, що гнучкості не можна досягнути лише за рахунок якогось одного суглоба – гнучкість – це властивість усього тіла.

Теж саме зробіть для ніг. Повертайте стопи у всіх можливих площинах. Тепер додайте коліна, потім кульшовий суглоб. Після того, як ви добре прорухали все своє тіло, рекомендую робити махи кінцівками. Руками – якомога далі викидувати їх вбік, назад, вгору. Махи ногами виконуйте, тримаючи спину випрямленою, ноги повинні бути випрямлені у колінних суглобах. Для початку робіть по 10 махів ногами вперед, назад, вбік. Тоді виконуємо ще по 10, але вже швидше. Можна доводити до 60 разів у кожен бік, але бажано відразу це не робити, а поступово збільшувати кількість.

Наступна вправа – присідаємо, ставимо руки перед собою. Тоді стаємо, але руки від землі не відривамо, ноги стоять на місці. Коліна повині бути випрямлені. Робимо 5-6 разів.

Тепер розпрацьовуємо спину.

1 2 3