Критерии оценки техники толкания ядра
Критерії оцінки техніки штовхання ядра
Мета дій спортсмена в даному виді легкої атлетики полягає в тому, щоб зробити активний розгін і услід за цим відштовхнути якнайдалі від себе ядро, дотримуючи при цьому певні правила. Приступаючи до освоєння техніки штовхання ядра, потрібно мати на увазі наступні особливості:
1. Дії штовхача тривають не більше 1 з, а головна, завершальна частина — менше 0,5 з.
2. Місце для штовхання ядра є найменшим за площею, тому шлях розгону ядра коротший, ніж в інших видах метань.
3. Ядро — один з найважчих снарядів для метання, що помітно гасить швидкість рухів спортсмена і що знижує їх точність.
Рівень досягнень спортсмена визначається швидкістю виштовхування снаряда і оптимальним кутом його вильоту по відношенню до горизонту. За останні 20 років уявлення про оптимальне вугілля виштовхування снаряда не змінилися. Основним же напрямом в роботі тренерів вважається досягнення максимально можливої швидкості виштовхування. Виштовхувати ядро із швидкістю 13 м/с спортсмени навчилися в 1958—1959гг. , коли результати за 19 м стали звичними. Було потрібно працю багатьох людей різних спеціальностей протягом 20 років, щоб швидкість виштовхування ядра збільшилася на 1 м/с.
Можна припустити, що в подальші 15—20 років швидкість виштовхування ядра підвищиться до 15 м/с, що дозволить підняти рівень результатів до 25 м.
Розглядаючи сьогоднішню техніку штовхання ядра і ті вимоги, які можуть змінити її в майбутньому, ми повинні врахувати наступне. Можна навчитися інакше використовувати площу круга і його поверхню для опори стопи, можна пристосуватися по іншому шляху розгонити ядро. Можна звикнути, якщо це необхідно, по-іншому нахилятися і розкручуватися
Саме виштовхування закінчується звичайним і неминучим випрямлянням руки. Відомо три основні прийоми, супутніх випрямлянню руки. Найбільш природним є розворот грудьми у бік штовхання. Чим активніше розворот (з хорошим натиском грудьми вперед), тим активніше відбувається і випрямляння руки, прискорююче виштовхування. Треба пам'ятати, що поступальний розворот грудьми повинен бути активнішим і різкішим. Так, наприклад, стоячи боком на злегка зігнутих ногах, одним тільки поступальним розворотом грудьми і випрямлянням руки можна надзвичайно активно виштовхнути ядро, при цьому траєкторія польоту його без випрямляння ніг, буде пологою. Другий супутній прийом — це під'їм ногами. В даний час штовхачі спеціально укріплюють ноги за допомогою присідань з тим, що обтяжило, стрибків і спринтерських вправ, щоб мати можливість активно вставати у момент виштовхування. Третій супутній прийом — виконання активного хлестообразного руху тулубом вперед, декілька що нагадує такий же рух в метанні