Обучение плаванию детей

і грудях оскільки ці способи передбачені в програмі по навчанню плаванню в літніх оздоровчих таборах.

Комплекс 1. (виконується до початку навчання і на перших 5—6 уроках по навчанню кролю на грудях і на спині).

1. Ходьба, біг, нахили, присідання.

2. І. п. — сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту і шкарпетку стопи і крутити її управо і вліво. Виконати 20 разів кожною ногою.

3. І. п. — сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку перехресні рухи ногами, а потім — як при плаванні кролем. Вправа виконується в швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.

4. І. п. — стоячи, руки вгорі, кисті сполучені (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг і тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5—6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання і умінню тримати тулуб при плаванні напруженим (мал. 23, а).

5. І. п. — стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед і назад. Спочатку одночасно, потім поперемінно кожною рукою. Виконати 20 разів.

6. «Млин». І. п. — стоячи, "одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку в повільному, а потім в швидкому темпі. Під час виконання вправи руки мають бути прямі

7. Й. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду в стегна. У цьому положенні кругові рухи руками вперед («млин»). Виконувати протягом 1 міни (мал. 23,6).

8. Вправа 7 виконується із закріпленими гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші).

9. Вправа з гумовими амортизаторами для кроля на спині (мал. 23, в).  

Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині).

1. Виконати вправу 4 комплекси -1 у положенні лежачи на грудях (або на спині); руки витягнуті вперед.

2. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Руху вільною рукою, як при плаванні кролем (мал. 24, а).

3. Та ж вправа із зупинкою руки в трьох положеннях: рука попереду, в середині гребка, в кінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати м'язи руки і плеча.

4. Вправа 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою і бігом.

5. Вправа 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на місці.

6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як при плаванні кролем. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша — в положенні кінця гребка в стегна. Обернути голову у бік витягнутої руки і поглянути на неї. Зробити вдих і почати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок в

<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>

Похожие работы