Обучение плаванию детей

і все менше і менше спираючись ногами об дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу і прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, то треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертися руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз і п'яти, зробити вдих і опустити особу у воду. Повторити вправу кілька разів (мал. 26, в).

Видихи у воду

Уміння затримувати дихання на вдиху і виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання при плаванні.

1. «Умивання». Побризкати собі в обличчя водою, роблячи у цей момент видих.

2. І. п. — стоячи на дні. Нахилити тулуб вперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями упертися в коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити особу у воду і повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову і. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови і опускання особи у воду поєднувати так, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання; на першому занятті — 10—15 разів, на подальших заняттях— 20—30 раз підряд (з поворотом голови для вдиху вліво або управо).

3. І. п

— стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками упертися в коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути лице у воду — видих.

4. Спираючись руками об борт або дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути і опустити особу у воду. У цьому ж положенні зробити 10— 15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.  

Ковзання

Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця — рівновага, обтічне положення тіла, уміння максимальне вислизати вперед після кожного гребка, що є показником хорошої техніки плавання.

1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягнути руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям вниз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами і руками по поверхні води.

2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки уздовж тулуба. Зробити вдих, затримати дихання, сісти і, злегка відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. He сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні обернені вниз).

3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, в стегон, одна попереду, інша в стегна.

4. Ковзання на спині з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша в стегна.

5. Ковзання на грудях з подальшими поворотами на спину і груди

ІГРИ НА

<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>

Похожие работы