Противопоказания к занятиям спортом

Рішення пропустити заняття особливо болісне для тих, хто довго налаштовується на тренування. Визнати, що ви хворі, вдається не відразу і, обманюючи себе, ви жваво чимчикуєте на заняття, кашляючи і шморгаючи носом. І тренування, яке б мало принести користь-і фізичну, і моральну,- перетворюється на важке випробування не лише для вас, а й для людей, що вас оточують. Тому будьте розважливими і вмійте розпізнати той фізичний стан, у якому вам краще посидіти вдома.

Застуда

Перша ознака того, що тренування варто пропустити, - температура. Будь-яке навантаження при лихоманці не тільки посилює хворобу, але має негативний вплив на серце й суглоби. Якщо температури немає, допустимі спокійні заняття, наприклад, йогівські дихальні практики, тим більше, що деякі з них допомагають впоратися із симптомами захворювання. Навантаження сповільнює одужання, тому краще і для здоров’я, і для спортивної форми пропустити одне-два заняття і швидше вилікуватися. Також не рекомендують займатися навіть після безсонної ночі: самопочуття може тільки погіршитися, а користі від тренування не буде.

Серцево-судинні захворювання

Повністю закриває дорогу в спортзал гостра серцево-судинна недостатність і сильна гіпертонія. Усе залежить від ступеня розвитку захворювання. Більшість гіпертоніків можуть займатися плаванням і йогою, а от чи варто їм іти на аеробіку, потрібно вирішувати. Якщо у вас коли- небудь були проблеми з серцем або судинами, то перед тим, як зайнятися фітнесом, загляньте до кардіолога. Дослідження, які допоможуть визначити допустимий рівень навантаження, - це електрокардіограма, добове моніторування ЕКГ і АТ за Холтером, УЗД серця і функціональні тести, наприклад, тредміл-тест на біговій доріжці. Якщо лікар дозволив вам займатися, чітко дотримуйтесь його вказівок, а також будьте обережні з дихальними практиками: при гіпертонії не рекомендоване форсоване дихання й затримка дихання. Якщо у вас, навпаки, знижений тиск, навіть не думайте тренуватися на голодний шлунок!

Захворювання хребта і суглобів Захворювання опорно-рухового апарату, при яких фітнес абсолютно протипоказаний, - це важкий остеопороз, хондромаляції, доброякісні та злоякісні ураження хребта і сполучних тканин, тяжкі форми сколіозу, інсульти та стан після них. Всі інші діагнози - це відносні протипоказання, а, значить, залежно від ступеня тяжкості захворювання, допустиме різне навантаження, аж до паверліфтингу. З дозволу лікаря можна займатися і при остеохондрозі, і при сколіозі, і з міжхребцевою грижею. Фахівець може навіть порекомендувати м’яку корекційну практику. Якщо у вас проблеми з хребтом або суглобами, на заняттях потрібно бути обережнішим зі скручуваннями і прогинами й обов’язково пам’ятати, як, правда, і всім іншим, що суглоби потрібно тримати в м’якому напівзігнутому положенні і ніколи не розгинати до кінця.

Гінекологічні захворювання Абсолютні протипоказання до фізичного навантаження по гінекології - це гострі запальні процеси малого тазу, великі міоматозні вузли, аденоміоз. Фізичне навантаження не рекомендую при новоутвореннях: поліпшивши мікроциркуляцію в ділянці малого тазу, ви можете посприяти їхньому росту. Також не варто займатися з кістою яєчників: можливий розрив або перекручення кісти. Якщо немає патологій, то займатися можна навіть під час менструації, але з обмеженнями (див

«Фітнес під час місячних»). Варто відмовитися від нахилів та інших перевернутих поз: вони провокують сильні скорочення матки, і кровотеча може посилитися.

Вагітність

Сама по собі вагітність - не протипоказання до фізичного навантаження: її лише слід полегшити, причому з перших же днів терміну. Передовсім треба обмежити інтенсивність заняття й уникати різких рухів. Це, наприклад, трясіння і удари в танці живота або йогівська вправа Наулі, яку також використовують у техніці бодіфлексу. Не рекомендують пози лежачи на животі, перевернуті пози, силові вправи, що задіюють ділянку живота й тазу, взагалі будь-який тиск на живіт: посилення тонусу матки може стати причиною викидня. Слід уникати підвищеного навантаження на поперек у майбутньої мами: глибоких нахилів, прогини і скруток. Якщо ви хочете нахилитися неглибоко, розставте ноги ширше, щоб стояти більш упевнено. А головне - вагітним суворо заборонені затримки дихання, тому що вони можуть викликати різке підвищення тиску в матері і кисневе голодування плоду. Так що будь-які дихальні вправи, китайські дихальні практики і бодіфлекс доведеться залишити на всі 9 місяців.

Зрозуміло, ці обмеження стосуються тільки благополучного протікання вагітності. Яким би способом ви не хотіли підтримувати фізичну форму в очікуванні дитини, будь-яке навантаження повинен схвалити лікар. Це, однак, не всі фітнес-протипоказання. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що здоров’я дозволяє подужати обране навантаження, потрібно звернутися до лікаря. Тільки фахівець визначить, куди вам сьогодні піти по здоров’я - у фітнес-клуб або додому в ліжко під ковдру. До речі, при будь-яких захворюваннях не потрібно боятися йти до лікаря за дозволом займатися фітнесом. І, якщо захворювання перебіває не в гострій стадії, у вас є шанси отримати схвалення лікаря на фізичне навантаження. Можливо, це буде не бодібілдинг і не марафон по пересіченій місцевості, а пілатес або китайська гімнастика - головне, щоб лікар, до якого ви звернулися, хоча б знав про існування таких дисциплін.

Чому хворіють ті, хто займається спортом

У гонитві за здоровим способом життя ми іноді з головою занурюємось у фітнес. Але замість того, щоб зміцнитись тілом і душею, починаємо без кінця хворіти. Чому? Дивуватися тут нічому: стосунки фітнесу з імунітетом складні. Прийнято вважати, що спорт - це сувора дорога, для самовідданих фанатів, тоді як фітнес - суцільна користь. Але в прагненні до особистих рекордів можна довести себе до неприємностей будь-яким видом тренінгу, навіть найкориснішим. Що ми іноді з успіхом і робимо в найреспектабельніших спортзалах.

1 2