Противопоказания к занятиям спортом

Здоров’я - ціна рекорду. Несподівані фітнес-починання - потужний стрес для всього організму. Щоб розпочати роботу з новими навантаженням на м’язи, він буде змушений розворушити гормональну, нервову, рухову, серцево-судинну та інші системи. І це дуже добре - на цій стадії як раз і відбувається зміцнення імунітету. Тут любителям потрібно зупинитися - просто освоювати різні види навантаження, не зациклюючись і не ставлячи перед собою надзавдань. Тому що наступний етап - доля професійних спортсменів і фітнес-моделей. Навантаження стає занадто сильним: серце вискакує з грудей, повітря не вистачає, м’язи тремтять і болять, але людина продовжує гнати себе до рекорду. А відразу за фінішною стрічкою, а то й на підході до неї, настає третій етап: психологічний і м’язовий стрес.

Надмірні навантаження несприятливі для всього організму, і не в останню чергу - для імунної системи.

«Цьому є наукове пояснення»,- каже доктор біологічних наук, професор Володимир Леванда. У крові є спеціальні антитіла імуноглобуліни, які борються з вірусами й бактеріями. У спортсменів у період високоінтенсивних навантажень деякі імуноглобуліни просто зникають. Звідси-часті застуди та інші подібні напасті. Багато шанувальників фітнесу займаються так часто й наполегливо, що теж потрапляють у групу ризику.

Особистий розклад. На щастя, становище не безвихідне. Для початку скорегуйте свої цілі: можливо, не варто прагнути до нездійсненних 50 см в талії, а треба просто прибрати жирові складки з наявних 70-ти. Потім вивчите себе, свій спосіб життя і доберете відповідну тренувальну програму.

Двом людям одного й того ж віку часом потрібні різні фітнес- програми.

Наприклад, одна жінка 30 років сама виховує двох дітей, працює п’ять днів на тиждень, обідає фаст-фудом і хронічно недосипає. Інша витрачає на власний бізнес два дні на тиждень, спить 8 годин на день, за дитиною доглядає няня, а їжу готує кухар. Не дивно, що тренування, які спокійно витримає друга дама, першу запросто доведе до імунного зриву.

Стрес на роботі або в сім’ї теж може призвести до того, що звичне навантаження виявиться непосильним для імунітету. Має значення навіть екіпірування: у незручних кросівках, у футболці, яка не пропускає повітря. Доконати себе можна навіть «м’яким» пілатесом, якщо тримати пози занадто довго або виконувати дуже важкі вправи.

Знай свою міру. На жаль, на око рівень здоров’я не оціниш. Тому варто періодично проходити тестування у фітнес-центрі або у фізкультурному диспансері. Як правило, це функціональний тест на велотренажері або біговій доріжці (наскільки ви витривалі й сильні), електрокардіограма й аналіз крові

Полярний фітнес. Не варто переборщувати і з загартовуванням. Несподіване рішення приєднатися до моржів користь імунітету навряд чи принесе. До подібних пригод треба готуватися. До того ж тривале перебування в крижаній воді посилює накопичення підшкірного жиру, того самого, від якого ви хочете позбутися. Скромні обтирання холодною водою й нетривалі повітряні ванни краще зміцнять захисні сили організму.

Відомо, що аналізи здавати ніхто не любить, тому, якщо займаєтеся фітнесом на свій страх і ризик, - хоча б слідкуйте за самопочуттям. Спад настрою, безсоння, постійна втома, головний біль, біль в м’язах, застуди, ще казна-звідки взявся герпес, пульс у спокої-вищий 80 ударів на хвилину - ознаки того, що ви перейшли небезпечну грань.

Правда, гарний настрій - теж не завжди показник посильного навантаження. Адже фізичні вправи викликають виділення «гормонів радості», і емоційний підйом може маскувати згоряння імуноглобулінів.

Захоплюючись «оздоровленням», не робіть сенсом життя недосипання, недоїдання, сумнівні добавки і надінтенсивні тренування. Дотримуйтесь кілька правил - і ваш імунітет завжди буде готовий до праці й оборони.

- займайтеся фітнесом регулярно або вже не займайтеся взагалі;

- тренуйтеся не частіше 3-4 разів на тиждень;

- урок танців, біг, силова аеробіка не повинні тривати більше 1,5 години, а високоінтенсивні навантаження (наприклад, з великою вагою в тренажерному залі) - не довше 40 хвилин;

- не намагайтеся схуднути до невпізнанності: у дуже худих людей, як і у надто повних, імунітет знижений.

Отже, фітнес перетворює і змінює життя людини в кращий бік. Регулярно виконувані фізичні вправи впливають на багато систем організму. Наприклад, під час тренінгу виробляються речовини, які діють на центри задоволення в головному мозку. Виробляється певна залежність від тренувань, що позитивно позначається на психіці людини, оскільки сприяє приємному проведенню часу. Усе це дозволяє людині позбутися негативної дії стресу або депресії. Таким чином, заняття фітнесом роблять людину більш стресостійкою.

Якщо заняття дають результати щодо покращення фізичної форми, то в людини виробляється здатність до самостійного аналізу якого-небудь процесу. Крім того, завдяки цьому у неї виробляється дисциплінованість. Набуту властивість людина обов'язково використовуватиме і в інших сферах життя, наприклад, у навчанні та роботі. Вплив фітнесу на здоров'я людини неоціненне! Під час тренувань покращується робота серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, м'язової системи та ін. Нормалізація ваги позбавляє людину від проблем, пов'язаних із ожирінням, яке може спровокувати розвиток онкологічних захворювань. Крім того, прискорюється обмін речовин. Це дозволяє не набирати надлишкових калорій у вигляді жирових запасів. Також усувається набряклість і нормалізується водно-сольовий баланс організму.

Отже, якщо ви хочете бути здоровим, мати гарний вигляд, струнку фігуру й чудову поставу - займіться фітнесом. Велике різноманіття фітнес- програм допоможе зробити вам правильний вибір з орієнтацією на свій фізичний стан, побажання та вподобання.

1 2