Самостоятельные занятия фитнесом. Планирование занятий по фитнесу
План
1. Самостійні заняття фітнесом
2. Плануваня занять з фітнесу
1. Самостійні заняття фітнесом
Отже, ви вирішили зайнятися вдосконаленням або корекцією своєї фігури, - як кажуть, вам і гантелі в руки. Якщо немає можливості піти у фітнес-клуб, організуйте його в себе вдома.
Створюємо простір.
По-перше, потрібно визначитися з територією, де проходитимуть ваші заняття спортом. Кращим місцем для тренування є зал, зазвичай це найпросторіше приміщення у квартирі. Приберіть сторонні предмети, щоб вам зручно було лежати на підлозі, як уподовж, так і впоперек. Подивіться навсібіч, щоб поблизу не було предметів квартирного декору.
Вибираємо спортивне обладнання
Можна, звичайно, піти в магазин спортивних товарів і там купити все, що потрібно. Всі спортивні товари і пристосування у вас під рукою.
Скакалка. Вважають, що за півгодини стрибків на скакалці спалюється до 400 калорій. Звичайно, відразу і без підготовки півгодини ви навряд чи прострибаєте, але можна починати з п'ятихвилинних тренувань, чергуйте також стрибки й швидку ходьбу. Згадайте дитинство й урізноманітніть стрибки: стрибайте на одній нозі, схрещуючи руки, робіть два оберти скакалкою за один стрибок! Сучасний варіант - скакалка, у рукоятку якої вбудований лічильник калорій. Перед стрибками потрібно ввести свою вагу і після закінчення занять на дисплеї з'явиться та кількість калорій, яку було спалено. Стрибки на скакалці допомагають не тільки знизити вагу, але й розвивають витривалість, тренують м'язи ніг і зміцнюють серцево-судинну систему.
Хула-хуп (поєднання двох слів: hula - назва полінезійського народного танцю і англ. hoop - обруч). Використовується найчастіше для того, щоб позбутися зайвих сантиметрів в талії, але крутити обруч можна, використовуючи не тільки корпус, але й руки, шию, ноги, розвиваючи гнучкість і координацію рухів. Зараз з'явилися обручі з масажними елементами, а також з магнітними кульками, які розташовані всередині масажних і забезпечують посилений кровообіг, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру. Існують хула-хупи з лічильником калорій, вбудованим у корпус, який показує кількість зроблених обертів і витрачених калорій. Рекомендують крутити обруч щодня протягом не менше десяти хвилин.
Диск здоров'я, або диск "Грація". Багато хто пам'ятає про нього з дитинства, а в деяких, можливо, він навіть припадає пилом під диваном. Це прекрасний тренажер для талії й пресу, який розвиває також координацію рухів. А якщо поверхня вашого диску оснащена спеціальним рельєфом, ви додатково отримуєте масаж ступнів під час занять.
Ролик для пресу
Гантелі. Гантелі використовуються як додаткові обтяжувачі під час занять фітнесом, які роблять виконувані вправи більш ефективними. У журналах чи на сайтах спортивної тематики ви зможете знайти потрібний вам комплекс. Наприклад одна з найпростіших вправ для створення лінії талії, яку ви можете виконувати стоячи біля телевізора: поставте ноги ширше плечей, в опущених руках гантелі, нахиляйтеся чітко в бік, намагаючись максимально наблизитися до підлоги.
Килимок. Це може бути звичайне покривало: складіть його удвічі по вертикалі. Головне, щоб ваш килимок для занять фітнесом не був дуже м'яким або, навпаки, дуже жорстким, вибирайте золоту середину. У результаті м'язи вам скажуть «спасибі».
Стілець. Це справжнісінький тренажер. Завдяки стільцю можна виконувати величезну кількість вправ, де будуть задіяні всі групи м'язів. Головне-щоб стілець був стійким, без будь-яких пошкоджень. Краще всього використовувати класичний дерев'яний стілець.
Вода і рушник.
Вода допоможе вам відновити дихання, а рушник з легкістю видалить сліди старанності й навантажень.
Аудіо-відео супровід.
Заняття фітнесом ефективні, якщо вони проходитимуть у музичному супроводі і на прикладі фітнес-інструктора. Наявність телевізора і DVD- плеєра обов'язкова. Потім необхідно купити декілька DVD-дисків і зробити зі всього вибраного вами грамотний фітнес-мікс. Для цього необхідно тверезо оцінити проблеми своєї фігури й проаналізувати способи їх вирішення. А потім за допомогою комп'ютера створити комплекс вправ, які допоможуть вам у ваших намаганнях. Неважливо, протягом якого часу ваші м'язи перебували в стані спокою, головне, що будь-яке зусилля й регулярна робота м'язів викликатимуть у вас больові відчуття. Це триватиме в середньому від 3-х до 7-ми днів.