Структура и содержание фитнес-программ. Принципы построения фитнес-программ для тренировки

План

1. Структура і зміст фітнес-програм 

2. Принципи побудови фітнес-програм для тренування 

 

1. Структура і зміст фітнес-програм

Розмаїття фітнес-програм не означає довільність, їх структура та використання різних видів рухової активності повинне відповідати основним принципам фізичного виховання.

Яка б оригінальна не була та чи та фітнес-програма, у її структурі виділяють такі компоненти:

  • розминка;
  • аеробна частина;
  • кардіореспіраторний компонент (частина програми, орієнтована на развиток аеробної продуктивності);
  • силова частина;
  • компонент розвитку гнучкості (стретчинг);
  • заключна (відновна) частина.

Запропонована загальна структура фітнес-програми може корегуватися залежно від цільової спрямованості занять, рівня фізичного стану тих, хто займається. Наприклад, у фітнес-програмах, заснованих на оздоровчих видах гімнастики, розрізняють 8 цільових компонентів або блоків:

  • підвідний (підготовка організму до заняття);
  • аеробний (розвиток серцево-судинної та дихальної систем організму);
  • танцювально-хореографічний (реалізація естетичних мотивів і установок, розвиток координаційних здібностей);
  • коректувальний (корекція фігури і силові вправи);
  • профілактичний (профілактика різних захворювань);
  • додатковий (розвиток спритності, гнучкості, вестибулярної стійкості);
  • вільний (розвиток музично-ритмічних здібностей);
  • релаксаційний (відновлення після занять, зняття втоми і розслаблення).

Важливим компонентом сучасних фітнес-програм є стретчинг (англ. - розтягування) - система спеціально фіксованих положень певних частин тіла з метою покращення еластичності м’язів і розвитку рухливості в суглобах. Після основної розминки або після закінчення аеробної чи силової частини тренування, а також як самостійне заняття вправи стретчингом знижують надмірне нервово-психічне напруження, ліквідовують синдром відстроченого болю в м’язах після навантажень, служать профілактикою травматизму.

Фізіологічна основа стретчингу - міотонічний рефлекс, який викликає активне скорочення волокон у примусово розтягнутому м’язі та посилення в ньому обмінних процесів. У результаті систематичних занять значно збільшується еластичність м’язової тканини, зв’язок, зростає амплітуда рухів у суглобовому комплексі.

Раціональний варіант стретчингу припускає використання двох типів тренувальних комплексів. Перший тип (виборчою спрямованості) характерний застосуванням низки вправ (як правило, 5 - 7) з участю одних і тих самих м’язових груп, що викликає локальний, але значний за дією еффект. Другий тип комплексу формується з вправ, кожна з яких спрямована на певну м’язову групу. Доцільно займатися стретчингом по 15 - 30 хв. щоденно, чергуючи різні за спрямованістю варіанти.

Основні процедури тонічного стретчингу виконують з положення стоячи, з випадами та нахилами тіла, сидячи і лежачи. Тривалість утримання позицій (від 5 до 30 с) залежить від рівня підготовленості людини.

Невід’ємний компонент фітнес-програм - оцінка фізичного стану людини. Оцінюють основні складові:                                               антропометричні показники,

функціональний стан серцево-судинної системи, сила і витривалість м’язів, гнучкість

 

2. Принципи побудови фітнес-програм для тренування

Кожен вид спорту і напрям фітнесу постійно бореться за те, щоб збільшити кількість своїх прихильників. З’являються нові модні види спорту, запропоновано нові фітнес-заняття, але проблеми зі здоров’ям і рівнем фізичної підготовки населення земної кулі залишаються. Як же не загубитися в цьому нескінченному потоці інформації про науку руху та оздоровлення? Як скласти фітнес-програму тренувань для досягнення бажаних вами цілей?

Перед складанням фітнес-програми необхідно визначити чотири основні моменти:

1) режим або тип тренувань;

2) частоту занять;

3) тривалість кожного заняття;

4) інтенсивність кожного заняття.

Режим або тип тренувань Існує величезна кількість видів фізичної активності, як і видів спорту. Кожен із них має безліч своїх шанувальників. Тому при виборі виду фізичної діяльності головне, на що слід звернути увагу в першу чергу - щоб вам подобалося ними займатися і щоб ви могли займатися цими тренуваннями протягом усього життя. Це необхідно враховувати, оскільки важливу роль у тренуваннях відіграє мотивація. Крім того, обраний вами вид тренувань повинен точно відповідати вашим потребам сьогодення. Не раціональним буде змінювати форму м’язів тіла за допомогою аеробних навантажень і, навпаки, покращувати роботу серцево- судинної системи з допомогою силових. Хоча і в тому, і в іншому випадку будуть невеликі позитивні зміни, але краще буде, якщо обраний вид фізичної діяльності буде точно відповідати вашим цілям. Вибір місця для занять (клуб, дім або вулиця) і наявність у ньому обладнання так само позначиться на остаточному вигляді вашої фітнес - програми. Здавалося, майже однакові на вигляд тренажери різних фірм виробників на тренуваннях дають різні

відчуття. Деякі з них через особливості будови скелету або захворювання опорно-рухового апарату (біль у спині або коліні) можуть викликати дискомфорт під час тренувань. У таких випадках вправу краще замінити аналогічною.

Багато хто намагається займатися всіма модними видами спорту. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий спектр фітнес - послуг не для того, щоб кожен займався всіма видами фітнесу, а для того, щоб ви могли обрати найбільш для вас зручний. Ваші друзі і члени вашої родини можуть не поділяти пристрасті до тренажерного залу, але вони можуть знайти найбільш прийнятний для них вид занять, і тоді ви зможете разом ходити в один клуб. Об’єднання любителів фітнесу різних напрямків в одному місці

- ось основне завдання великих фітнес-центрів. Незалежно від того, яким спортом ви займаєтеся, для кожної людини важливий розвиток основних фізичних якостей: сили, витривалості та гнучкості. Цим трьом напрямам фізичної активності необхідно приділяти хоча б мінімум уваги.

1 2

Похожие работы

Рефераты

Курсовые

Дипломные