Аутотренінг «Чарівний ліс»

Аутотренінг «Чарівний ліс»

Мета: створення позитивного образу «Я», пізнання і розвиток «Я-концепції», навчання аутотренінгу як способу зміни психологічних і емоційних станів, розвиток перцепції і креативності.

Необхідний час: 15–20 хвилин.

Процедура.

1. Текст занурення в релаксаційний стан. Займіть зручну позу. При цьому дуже важливо випрямити хребет оскільки він має природні вигини. Грона рук лежать вільно на колінах, щоб не стикалися великі і вказівні пальці. Настройтеся на те, щоб на якийсь час відкласти свої емоції і переживання. Закрийте очі. Залиште будь-які думки, очікування і фантазії з приводу того, яким виявиться ваш досвід аутотренінгу. Дайте йому відбутися. Розслабте м'язи особи. Відрегулюйте дихання, щоб воно стало рівним.

Глибоко і рівно дихаєте. Говорите собі: слово «вдих» – при вдиху, і «видих» – при видиху. Супроводжуйте цими словами кожен вдих і видих. Якщо ви виявите, що задумалися про щось, м'яко нагадаєте собі завдання, що стоїть перед вами, і знову починайте говорити «вдих – видих».

Зосередьте всю свою увагу на диханні. Відчувайте як ваші легені наповнює і покидає повітря (зосередження на диханні 5 хвилин).

Ваше тіло починає поступово розслаблятися. Ви відчуваєте, як зникає напруга в м'язах. З кожним вимовним словом кожен мускул тіла все більше наповнюється відчуттям спокою і приємної млявості. Ваше дихання рівне, спокійне. Повітря вільно заповнює легені і легко покидає їх. Серце б'ється чітко, ритмічно. Обернете свій внутрішній погляд до пальців правої руки. Кінчики пальців правої руки неначе стосуються поверхні теплої води. Ви відчуваєте пульсацію в кінчиках пальців. Виникає відчуття, що рука поступово занурюється в теплу воду. Ця чарівна вода омиває вашу праву кисть, розслабляє її і піднімається по руці вгору. . До ліктя. Ще вище

Ось вже вся ваша рука занурюється в приємну теплоту, розслабляється. По венах і артеріях правої руки біжить свіжа оновлена кров, даруючи їй відпочинок. Дихання рівне спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно. А зараз ваш внутрішній погляд звертається до пальців лівої руки.

Текст, приведений вище, повністю повторюється для лівої руки. В кінці обов'язкового дати установку щодо дихання і серця.

Обернете промінь своєї уваги до ніг. Ступні розслабляються. Вони відчувають приємне тепло, що нагадує тепло від вогню, що горить в каміні. Відчуття таке, неначе ваші ноги стоять на камінних гратах. Добре, ласкаве тепло піднімається по ногах вгору, даруючи цілюще розслаблення і відпочинок м'язам. Напруга зникає. І ось вже м'язи ніг розслабляються – від кінчиків пальців до стегна. Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Є ще одні джерело тепла у вашому тілі. Він – в районі сонячного сплетення. Немов маленьке сонечко просочує своїми животворящими променями ваші внутрішні органи і дарив їм здоров'я, допомагає краще функціонувати. Розправляються, розслабляються м'язи живота і грудей. По всьому тілу розповсюджується приємне розслабляюче тепло, яке створює відчуття спокою і відпочинку. Зникає напруга в плечах, в шийному відділі, в нижній частині потилиці. Ви відчуваєте, як напруга, що скупчилася тут, розчиняється і зникає. Йде. Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Тепер ваш внутрішній погляд звертається до особи. Розслабляються м'язи особи. Йде напруга з скул. З щелеп. Губи стають м'якими. Розгладжуються зморшки на лобі. Віка зімкнуті і нерухомі.

1 2 3

Схожі роботи