Фізична культура к.р.1

План

1. Суть розминки та її частини. Види розминки         2

2. Уроки, що проводяться на свіжому повітрі у природних умовах       7

3. Скласти вправи для фізкультхвилинки  7

Література   10

 

1. Суть розминки та її частини. Види розминки

Що взагалі таке розминка, що вона з себе представляє? Це 1 0 - 1 5 - т и хвилинний відрізок часу, протягом якого організм готується до фізичних навантажень. Деякі хочуть миттєво добитися результату, відмовляються від розминки і займаються без видимих проблем. Але така неуважність веде до болю і травм, оскільки до виконання вправ не готові не лише м'язи, але і нервова система. Психологічно Ви ще не налаштовані на виконання вибраних вправ, тому слід поговорити небагато про важливість розминки.

Сенс полягає в тому, що розігріті м'язи можуть безпечно розтягуватися з більшою амплітудою рухів, чим холодні. Таким чином, Ви стаєте гнучкішими і разом з цим можете мінімізувати ушкодження, які можуть статися випадково,: при помилці або якщо Ви раптом оступитеся. Можна додати, що розкріпачене і гнучке тіло швидше реагує і амортизує випадкові падіння і незручні положення, які не виключені під час виконання складної вправи

Підсумовуючи вищесказане, можна відмітити, що розминка не викликаючи ранньої втоми, готує організм до активних тренувань і допомагає запобігти травмам. До того ж вона дає енергію і робить заняття фізичною культурою приємними і веселими!

Як впливає правильна розминка на наш організм

- - вона допомагає психологічно налаштуватися на майбутні навантаження і дає можливість відчути рухливість в суглобах;

- - збільшує частоту сердечних скорочень (ЧСС) і приплив крові до м'язів, тобто готує серцево-судинну і м'язову системи до тренування;

- - виробляє тепло в м'язах і зчленованих тканинах, що робить їх гнучкішими і стійкішими до ушкоджень.

Чому ж треба розминатися?

Розминка зазвичай включає загальний і спеціальний компоненти. Общаяразминка складається з трьох частин. Перша включає прості потягування на місці, які допомагають відчути рухи

Друга частина - це вправи на різні групи м'язів, найчастіше легка пробіжка підтюпцем. Ці вправи призначені для контролю зростання ЧСС під час збільшення температури м'язів. Третя частина має на увазі статичний стрейчинг, який виконується значно інтенсивніше і енергійніше, ніж первинна розтяжка в першій частині. М'язи повинні розминатися повільно і поступально протягом 1 5 - 3 0 - т и сек. до моменту відчуття дискомфорту, але не болю.

Спеціальна розминка складається з вправ, пов'язаних з видом спорту, яким Ви зібралися займатися. Наприклад, якщо Ви вирішили бігати, то перші півкілометра необхідно пробігти в неквапливому темпі, після чого тільки поступово прискорюватися до заданої тренувальним режимом швидкості. В даному випадку організм зможе послідовно пристосуватися до специфічних навантажень тренування

Існує уявлення про те, що розминку варто робити тільки перед заняттями аеробікою. Невірно: розминка важлива в усіх видах спорту! Поняття загальної і спеціальної розминки відносяться як до бігу і стрибків, так і до плавання і велоспорту, як до тенісу і волейболу, так і до важкої атлетики і інших видів спорту.

Значення розминки при заняттях фізичними вправами

В ході розминки в організмі відбуваються такі зміни, які якнайкраще готують його до

1 2 3 4 5

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні