Гнучкість як фізична якість людини

розсунувши ноги трохи в сторони, на видиху зігнути їх в колінних суглобах і, не відриваючи стегон і підборіддя від підлоги, захопити руками кісточки або стопи в підйомі;зробити вдих і на видиху, прогнувшись, підняти верхню частину тулуба і стегна, балансуючи на нижній частині живота;відхилити голову вгору-назад і максимально прогнутися, прагнучи підтягти плечі і кісточки один до одного;звести коліна і кісточки, витримати позу до 2 хвилин, дихання при цьому спокійне і довільне, можна погойдуватися на животі вперед-назад в такт диханню;на видиху - прийняти П. П. і розслабитися.

13. П. П. - перекинутися і лягти на спину, вдихнути і на видиху сісти, прямі ноги максимально розвести в сторони:

  • на видиху нахилитися вперед і захопити руками ступні ніг;
  • вдихнути і на видиху постаратися збільшити нахил тулуба вперед, випрямивши спину і не згинаючи ноги в колінних суглобах;
  • утримувати позу до 5 хвилин, дихання при цьому спокійне і довільне;
  • випрямити тулуб, звести ноги разом, лягти на спину і розслабитися.  

14. П. П. - встати на коліна, розвести ступні в сторони, сісти на підлогу між п'ят, спираючись на внутрішню поверхню гомілок і ступень:

  • поклавши руки зверху на коліна, зафіксувати позу до 2-3 хвилин;
  • витягнути ноги вперед, лягти на спину і розслабитися

15. П. П. - сісти, ноги вперед:

  • підтягти ступні до промежини, згинаючи ноги в колінних суглобах;
  • з'єднати підошви ступень між собою і опустити коліна, наскільки це можливо;
  • з'єднавши пальці рук в замок, захопити руками пальці ніг і підтягти п'яти ще ближче до промежини;
  • натискаючи ліктями і передпліччями на гомілки, притискувати коліна до підлоги;
  • вдихнути, на видиху нагнутися і потім опустити голову, прагнучи торкнутися лобом підлоги перед пальцями ніг;
  • зафіксувати позу 1-2 хвилини, дихання спокійне, рівномірне;
  • на видиху - випрямитися, витягнути ноги вперед, лягти на спину і розслабитися.

16. П. П. - прийняти упор на колінах, кисті попереду плечей:

  • подаючи таз назад, опустити плечі і зігнути руки;
  • подати плечі вперед-вгору, прогнутися (рухом кішки, що пролізає під огорожу);
  • подати таз назад до П. П. ;
  • повторити вправу 10-15 разів, звертаючи увагу на безперервний рух плечей по кругу;
  • подавши таз назад, сісти на п'яти, плечі опустити, спертися на підлогу (килимок) лобом, передпліччями і долонями;
  • зафіксувати позу 1-2 хвилини;
  • випрямити тулуб до вертикалі, розвести п'яти в сторони і сісти на носки стоп, спину тримати прямо, руки покласти на коліна;
  • зосередитися.
1 2 3 4 5 6 7

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні