Основні методи фізичного тренування

типами тренувань, як і завжди важливий баланс між тренуваннями і відпочинком.

Для спортсменів високого класу завжди існує  небезпека перевтоми від тренувань, викликана великими навантаженнями без відпочинку. Тільки тренування достатньої інтенсивності можуть вести до поліпшення, але періоди відпочинку так само важливі для прогресу.

Саме в цей період відновлюються сили, що витрачаються при тренувальних навантаженнях. Порядок становлення міцних і сильних, шляхом тренувань буде сприйматися організмом, якщо він розумний. Існують границі для організму, і шляхом ретельного дослідження кожен боєць і тренер повинні встановити, скільки він може, наприклад, бігати, скільки вправлятися з вагами і т. п. Це може бути визначено тільки при близькому спостереженні.

 

3. МЕТОДИ ФОРМУВАННЯ М'ЯЗІВ

В основному можуть бути виділені три типи м'язових тканин: так звані "тканини повільної тяги", "тканини швидкої тяги" і тканини середнього типу, що складаються з двох попередніх. Тканини повільної тяги звичайно підходять для довгих вправ, з відносно низькою інтенсивністю, такі як біг на довгу дистанцію, плавання або їзда на велосипеді.

Тканини швидкої тяги підходять для швидкого скорочення при високій інтенсивності, при піднятті ваг, спринті, нанесенні ударів руками і ногами. Пропорції тканин швидкої і повільної тяги визначаються народженням (генетично), але на композицію змішаного типу можна до визначеної міри вплинути шляхом тренувань. При тренуванні різкості (вибухової здатності) і сили пропорція "тканин швидкої тяги" буде зростати а "тканин повільної тяги" знижуватися. При тренуванні витривалості композиція змішаного типу буде мати зворотну пропорцію. Бігуни-марафонці мають тільки близько 20% тканин швидкого скорочення, спринтери часто 60%

Ці цифри визначаються як спадковістю, так і тренуванням, як підрозумівалося вище. Для карате невідомі такі цифри, але пропорції тканин швидкої тяги приблизно такі ж, як і в спринтерів, через вибухову природу нашого спорту.

 4. ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ

Програма, тренувань повинна, бути пристосована до інтенсивності рухів очікуваних на турнірі і до рівня лактати, якого можна досягти. Пам’ятайте, що рівень нагромадження лактати характеризується рівнем крові від 2 до 4. В боксі відомий рівень лактати в 16 одиниць, що досить високо, в бігу на 1500 м цей рівень дорівнює 22, що дуже високо в порівнянні з іншими видами спорту. Якщо вимірити рівень двох чемпіонів з боксу під час 12-раундного бою, то показання будуть ледве вище 15 одиниць, тобто вони у відмінній формі і повинні бути здатні провести бій. Але якщо той же вимір провести відразу після бою в 12 раундів, у якому вони цілком виклалися, щоб виграти, рівень напевно досягне 22 одиниць, що характерно для бігуна на зазначену дистанцію. Рівні нагромадження лактати в кіокушин коливаються між 15 і 22 одиницями, тобто використовується більша кількість груп мускулів у порівнянні з боксом (ноги), в той час як частота рухів менше ніж у бігу на 1500 м. Звичайно, остання хвилина фінального бою покаже дуже високий рівень. Тіло, по своїм природним властивостям, вимагає звільнення від лактатних концентрацій. Лактата убирається внутрішнім транспортером - кров'ю. Наше тіло, як і ми самі, ненавидить біль у м'язах і скутість, викликані високою концентрацією лактати. Цей "процес закісткування" має місце протягом години після того, як ми провели бій по кіокушин середньої тривалості. Але процес виведення в значній мірі прискорюється легкими вправами. Роблячи вправи, що вимагають

1 2 3

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні