Загартування організму

План

Загартовування. 2

Загартовування водою. . 4

Ходіння босоніж. . 5

Контрастний душ. . 6

Загальні рекомендації 7

Загартовування

Організм людини перебуває під впливом фізичних факторів зовнішнього середовища — сонячної радіації, темпе­ратури, вологості, руху повітря. Усі вони мають на організм гли­бокий вплив і викликають у ньому різноманітні зміни. Це корисні реакції, що сприяють зміцненню (загартуванню) організму, спри­ятливо впливають на обмін речовин і нервову систему.

Лікарі стверджують, що загартовування є не тільки профілак­тичним засобом проти простудних захворювань, але й нормалі­зує порушені функції організму і, у першу чергу, діяльність сер­цево-судинної і центральної нервової системи, психіку людини.

(снує термін «збагачене зовнішнє середовище». Характеризується таке середовище розмаїттям подразників, до сприйняття яких організм пристосований. Воно сприяє розвитку організму, будить його резервні можливості, підвищує життєздатність. Однак унаслідок того, що більшість з нас втратили, здатність сприймати вплив зовнішнього середовища, ці впливи стають (як стимулятори) для нашого здоров'я несприятливими. Чому? Тому що наші організми втратили свої пристосувальні можли­вості. Вимальовується парадоксальна картина: фактори, життє­во необхідні організму саме тому, що організм відчуває в них гостру потребу, стають небезпечними для нього. Як же вирва­тися з цього страшного кола? От тут і приходить на допомогу загартовування. Загартовування є найпростішим та доступним і в той же час дуже діючим способом зміцнення захисних сил організму. Звичайно під загартовуванням розуміють різні холо­дові впливи на організм

Але і теплові впливи мають оздоровчий потенціал, якщо вони дозовані та не перевищують можливостей організму (наприклад оздоровча дія лазні).

Найголовніше в загартовуванні — це температурний пере­пад. Щоб компенсувати його, організм і «запускає» механізм загартовування. Загартованість полягає у здатності організму погашати температурні навантаження власними силами. І тоді організм людини стає невразливим щодо коливань температу­ри зовнішнього середовища.

Загартовування зміцнює серцево-судинну систему, систему харчування, систему очищення організму і нервову систему. Вважається, що зіткнення з різкими значними перепадами темпе­ратур підсилює процес обміну речовин в організмі.  

Загартовування повітрям

Повітряні ванни мають позитивну дію на функції всіх органів, підвищують загальну реактивність організму. Повітряні ванни можна умовно розділити на теплі (+30—20 °С), прохолодні (20—14 °С) і холодні (14 °С та нижче). Приймають повітряні ванни оголеними або в одязі, що добре пропускає повітря.

Для здорових людей тривалість повітряних ванн спочатку не повинна перевищувати 20—30 хвилин при температурі по­вітря +15—20 °'С. Потім поступово збільшують (щодня на—10 хвилин) тривалість ванн, довівши їх до 2 годин. Далі можна поступово переходити до повітряних ванн більш низької темпе­ратури. Для цього починати загартовування потрібно в теплий час року, тоді до осені ви будете досить загартовані, щоб приймати холодні ванни. Після повітряної ванни рекомендуєть­ся прийняти теплий душ.

Кращий час для прийому повітряних ванн — ранкові години, коли повітря насичене ультрафіолетовими променями сонця. Не можна приймати повітряні ванни натщесерце і відразу після їжі. Проміжок між прийомом їжі та ванною може бути 1,5—2 години.

Під час повітряної процедури не слід доводити себе до озно­бу. Щоб

1 2 3 4