Загартування організму

ходь­ба по килиму босоніж і т. д. У травні рекомендується вибігати босоніж на прогрітий сонцем асфальт, а в липні постійно ходи­ти вдома босоніж.

Чесно кажучи, цей опис процедур трохи застарілий. Сьогодні прийнято вважати, що використовувати ходіння босоніж (удо­ма —постійно) потрібно з першою ж нагодою, і тривалість ходін­ня повинна залежати тільки від самопочуття. Узимку ж практич­но кожний може бігати по снігу, поступово збільшуючи тривалість перебування босоніж на снігу (при сильному морозі, нижче двад­цяти градусів, треба бути обережнішим, щоб не відморозити ступні). Після повернення ноги миють тільки холодною водою.

Контрастний душ

Спочатку проводиться контрастний душ голови.

Проводиться в три цикли (один цикл — душ гарячою водою, потім—холодною). Завжди потрібно починати з гарячої і закінчувати холодною (у тих випадках, коли душ приймається ввечері, перед сном, можна закінчувати теплою водою). Спочатку проводять процедури обережно. Перепади температури води для голови повинні бути не такими різкими, як для тіла.

Контрастний душ тіла також складається з трьох циклів. Кожен, хто цим займається, повинен прагнути поступово збільшувати тривалість перебування під холодною водою. Чим різкіший перепад температур, тим краще. Навіть якщо спочатку той, хто займається, зможе простояти під крижаною водою лише секунду, наступного разу він зможе протриматися вже дві секунди, а далі — три. Головне — отримувати задоволення, Ніякого насильства над собою!

Після душу потрібно розтерти спину бавовняним рушником уздовж хребта

Не рекомендується розтирання поперек спини.

Звикати до контрастного душу бажано поступово. Спочатку рекомендується щодня приймати душ приємної кімнатної тем­ператури. Потім роблять один контраст, причому під холодною водою перебувають недовго, потім переходять на два контрас­ти, три контрасти і поступово збільшують тривалість перебу­вання під холодною водою. Іноді початківці загартовування при­пускаються помилки, яка полягає в тому, що вони поступово зни­жують температуру води. До певного моменту це припустимо, але коли температура води доводиться приблизно до 18—20 °С тепла, багато хто, продовжуючи загартовування, починає хворі­ти. Причина полягає в тому, що вода такої температури вже знач­но прохолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб вклю­чити захисні сили організму. Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але впливає на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізми. Тому навіть якщо починати поступово зменшувати температуру води, то, дійшовши до відчуття холодної води, тре­ба зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду.

Організму потрібні і холод, і тепло, і механічні подразнення, і взаємодія з водяною стихією — і можливість одержати все це надає контрастний душ.  

Загальні рекомендації

1. Саме по собі загартовування впливає на організм людини і, звичайно, сприяє зміцненню здоров'я. Але максимальний ефект загартовування приносить у тому випадку, якщо воно е складовою природного способу життя, з фізичними навантажен­нями, добре поставленим диханням, правильним харчуванням, повноцінним сном тощо. Стрибки в заняттях (сьогодні—занят­тя, завтра — пропуск) позитивних результатів не принесуть, а лише нашкодять.

2. У комплекс заходів із підтримки здоров'я цілком достат­ньо буде ввести контрастний душ і обливання холодною (крижаною) водою. Можна завершувати контрастний душ обливанням, можна ці процедури чергувати.

1 2 3 4