Загартування організму
У сиру і вітряну погоду тривалість повітряних ванн скорочується. Головне ж під час повітряних ванн —довіряти собі, прислухатися до свого самопочуття й інтуїції. Якщо перебування на повітрі протягом 2 годин видасться незначним, не буде нічого страшного, якщо ви пробудете там значно довше. При дефіциті часу можна поєднати повітряне загартовування з чим-небудь ще: з бігом, фізичними вправами, купанням і т. ін.
Загартовування водою
Вода — найсильніший і ефективний засіб, що загартовує. При зануренні в холодну воду в організмі людини відбувається своєрідна судинна реакція: судини шкіри скорочуються (шкіра блідне), і кров з периферії спрямовується до внутрішніх органів. Настає первинний озноб. Слідом за цим потоки крові знову спрямовуються від внутрішніх органів до периферії, судини шкіри розширюються, і людина відчуває приємне тепло, що зберігається до вторинного ознобу (який краще не допускати). Часта поява вторинного ознобу призводить до втоми, розбитості, порушення сну, головних болів.
Звуження і розширення кровоносних судин—своєрідна гімнастика судин, що тренує шкіру, змушує її краще пристосовуватися до коливань температури зовнішнього середовища.
Водяні процедури рефлекторно впливають і на діяльність всіх органів — серця, легень, мозкової тканини, а отже, на стан нервової системи, кровообіг і дихання.
Наявні рекомендації радять починати загартовування холодною водою з обливання теплою, а потім знижувати температуру води на 1 градус через день-два. І лише через 1,5—2 місяці приступати до холодних процедур.
Останні дослідження засвідчили, що за короткий час (від десятка секунд до-1—2 хвилин) тіло людини не встигає переохолодитися, зате пробуджується вся нервова система, включаються само-регулятори організму.
Обливатися потрібно повністю з головою
Один з найпоширеніших методів загартовування — купання в природних водоймах. Починати його рекомендується навесні при температурі води +15—17 °С, поступово збільшуючи тривалість купання.
Прекрасним засобом загартовування є купання в морській воді. Під час купання в морі на організм людини діють не тільки температурний і механічний фактори (рухи самого плавця), але й хімічні — вплив солей, розчинених у воді.
Ходіння босоніж
До методів загартовування належить і ходіння босоніж. Як відомо, стопа — особлива частина тіла, адже на неї виведена величезна кількість нервових закінчень-рецепторів. Під час ходіння босоніж ми робимо своєрідний масаж стопи і таким чином тонізуємо весь організм. Ефект ходіння босоніж пояснюється тим, що стопи рефлекторно зв'язані з гландами. Прохолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. Але ж гланди—це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб.
У літературі можна зустріти такий опис плану занять із загартовування ходінням босоніж: у квітні рекомендується ходьба по кімнаті в шкарпетках (30—60 секунд), через два тижні