Значення релаксації

закінчиться повним фіаско - через декілька хвилин розум береться за звичну жуйку. Він із завидною старанністю пережовуватиме події дня що пройшов (то чого вже немає) або будувати плани на завтрашній день (то чого ще немає). Що далі? Швидше за все, стане нудно, і рука звично потягнеться до вечірньої газети або телевізійного пульта, і в наступну секунду чоловік опиниться де завгодно, але тільки не тут. Продовжиться вічна втеча від самого себе. Тільки куди? Ніхто цього не знає.

Як і всьому в цьому світі, розслабленню потрібно вчитися. Існує дуже багато техніки, що допомагає увійти до стану релаксації. Релаксація - дуже сильний засіб для боротьби із стресом, яке до того ж не віднімає багато часу. Якщо релаксація стане звичкою, то ти здивуєшся її результатам. Після правильно проведеної релаксації з’являється надзвичайний прилив сил, приходить бадьорість. На це необхідно всього лише 10-20 хвилин в день, але насправді часу на цьому можна заощадити значно більше.

Релаксація по методу Бенсона

1.        Спокійна обстановка.

2.        Об'єкт зосередження.

3.        Пасивне відношення (звільнення розуму від думок, цілей).

4.        Зручна поза. Рекомендується сидяча, щоб не заснути.

Було б корисно, - відзначає Бенсон, - введення в сучасну культуру щоденної уранішньої релаксації "замість уранішньої кави". Постійне застосування релаксації (1-2 рази на день протягом декількох місяців) приводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях, помітний "загальний зсув у бік спокою".

Нерідко очевидні і більш глибокі зміни, людина стає більшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне відношення до оточуючої реальності і до самому себе, упевненість в своїх силах, підвищується відповідальність за власне життя.

Отже, стресу не слідує уникати. Є способи перехитрити стрес:

  • Аутогенне тренування
  • Більше руху (біг, аеробіка).
  • Не затягувати з дозволом будь-яких конфліктів.
  • Сходити в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
  • Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
  • Навчитися говорити людям "ні".
  • Не перевантажуватися.
  • Не зловживати кавою, алкоголем.
  • В стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з –друзями.
  • Перемкнути увагу на приємну тему.
  • При отриманні неприємної звістки буває корисно уявити собі більш дивний "сценарій".
  • Червоний, жовтий і оранжевий кольори діють як сильні подразники.
  • Голубий колір – це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
  • Синій і зелений кольори заспокоюють.
  • Добра класична музика знімає відчуття пригніченості.
  • З'їжте банан. В ньому є сиротин (гормон щастя) і вітамін В.
  • Попросіть кого-небудь три хвилини короткими натисненнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
  • Любов – кращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфини – гормони щастя.
  • Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
  • Душ, тепла ванна.
  • Повноцінний глибокий сон.
  • Робіть що-небудь з настроєм.   Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього відноситесь.
  • Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не потрібно братися
1 2 3

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні