Фітнес-дієта. Одяг для фітнесу

План

1. Фітнес-дієта 

2. Одяг для фітнесу: секрети сучасних матеріалів 

 

1. Фітнес-дієта

Усі тренувальні програми не матимуть корисного ефекту без спеціальної дієти. Навіть під час посилених катаболічних тренуваннях тіло залишається покритим шаром жиру, якщо не дотримуватися дієти. Добре дібрана тренувальна програма і правильна система харчування дають змогу жінці позбавитися від двох відсотків жиру щомісячно - доти, поки не буде досягнута мета. Для початку треба сказати, що фітнес-дієта передбачає 5- разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій на день така дієта забезпечує оптимальну втрату ваги. Харчування має грунтуватися на тих продуктах, які містять мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Збільшення ваги в цей час говорить не про накопичення жиру, а про нарощування м'язової маси. Якщо немає можливості харчуватися суворо по дієті, необхідно підраховувати вживані калорії і вибирати меню відповідно до таблиці калорійності, намагаючись вживати найменш жирну їжу. Не слід робити занадто великих перерв у харчуванні, вони сприяють жировим відкладеням. Під час занять фітнесом необхідно також підтримувати організм вітамінами. Не варто забувати про овочі. Така дієта передбачає регулярні тренування. Слід зауважити, що всі молочні продукти обов'язково повинні бути знежиреними. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані. Слідкувати треба також і за кількістю з'їдених фруктів, перевагу надавати цитрусовим і зеленим яблукам. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Всупереч забобонам з приводу різних біодобавок, під час занять фітнесом доцільно приймати добавки, що містять необхідні незамінні амінокислоти.

Правила фітнес-дієти

  1. Їсти треба часто, але потроху. Таке харчування зводить секрецію гормонів, що накопичють жир до мінімуму. До того ж рівень цукру в крові не стрибає, настрій рівний, спокійний. А що значить часто? Через кожні 2,5 - 3 години. Якщо це не вдається, то хоча б третину калорій (в ідеалі - половину) з'їдайте до того, як сядете вечеряти. Якщо точніше, то в перші вісім годин після сну.
  2. Нагодуйте свої м'язи білком. З'ясувалося, що норма для людини, яка займається фітнесом - це приблизно 1,5 грама білка на кілограм ваги. Якщо цього правила не дотримуватися, м'язів більше не стане. Щоб вирости, їх потрібно нагодувати. Але і це ще не все. Білок можна їсти кілограмами, але він не піде вам на користь, якщо м'язи не отримають «будматеріал» вчасно. Визначити «годину ікс» просто. Отже, якщо ви займаєтеся вранці, з'їдайте щонайменше половину денної норми білка ввечері. Якщо ви тренуєтеся вдень, то хоча б половина білка повинна бути отримана вранці. Якщо ж ви ходите в тренажерний зал вечорами, то вам необхідно отримувати білки і під час обіду, і відразу після тренування. Якщо не дотримуватися цього правила, трапиться жахливе: ваш організм почне поїдати сам себе. Той мінімум білка, який ви отримуєте з їжею, буде витрачено на «аварійний ремонт» стомлених м'язів. Адже білок ще потрібен крові, гормональній системі, вашим волоссю, нігтям, шкірі. І тоді організм починає розщеплювати білок внутрішніх тканин. Першими постраждають м'язи. Як річ, яка за корисністю для життя є останньою. М'язи зменшуються, втрачають силу. Але білка все одно не вистачає. Волосся стає ламким, тьмяним, нігті - кришаться, шкіра втрачає пружність, блідне
    Різко скорочується секреція гормонів - адже «робити» їх нема з чого.
  3. Не дай собі засохнути.

Навіть незначна втрата води в організмі (хоча б 2% від ваги тіла!) катастрофічним чином позначається на нашому самопочутті. Наш організм, як ядерний реактор, працює на воді. Куди б ви не йшли, беріть з собою пляшку води. Не подобається пити порожню воду? Тоді надайте їй смаку, додавши сік лайма чи лимона, або ж з допомогою пакетиків трав'яного чаю. Перевірити, чи достатньо ви п'єте води, можна так. Станьте на ваги до і після тренування, а потім порівняйте обидва показники. Якщо «післятренувальна» вага буде дуже відрізнятися від вашої звичайної (більше, ніж на 500 г), значить, з водним балансом біда. Добову норму води, що становить 3 - 3,5 літра, ви не випиваєте. Під час тренування ви втрачаєте не тільки рідину, а й вуглеводи. Тому візьміть собі за правило втамовувати спрагу не водою, а спортивним вуглеводним напоєм - у тому випадку, якщо ви тренуєтеся інтенсивно і довше години. Якщо ви вип’єте такого напою хвилин через тридцять після початку занять, це поповнить запаси глюкози й допоможе вам з честю протриматися до кінця тренування. А по дорозі з клубу додому з'їжте щось із фруктів: додаткова порція вуглеводів буде дуже доречною. Найкращий варіант - велике яблуко!

Весела і смачна фітнес-дієта для схуднення

Для того, щоб візуально відчути результат, дотримуватися її необхідно не менше місяця. Фітнес-дієта для схуднення належить до тих типів харчування, якого дотримуватись просто. Під час курсу людина не відчуває ні голоду, ні нестачі вітамінів, ні дискомфорту в кишнівнику. За місяць за умови відповідального виконання всіх розпоряджень щодо меню, можна позбутися приблизно 4-5 кілограмів. Досягти позитивного результату допоможуть фітнес-вправи. Без них ніяк не обійтися. Без спортивних навантажень привести тіло в порядок майже неможливо, адже повнота здатна розтягувати шкіру до великих розмірів. Коли людина худне, шкіра стає в’ялою, обвислою. Підтягнути м’язи допоможе тільки правильно спланована фізкультура.

Фітнес-дієта для схуднення є низькокалорійною, прекрасно збалансованою. На добу допустимо вживати різну їжу, яку пропонують дієтологи в меню дієти, але не перевищувати поріг в 1400 калорій. Це одна з обов’язкових умов. Важливо випивати за добу не менше 2,5 - 3 літрів рідини. Це може бути зелений чай, сік, мінеральна негазована або кип’ячена вода. Їжу потрібно вживати якомога частіше й помалу. Їсти краще повільно, ретельно пережовуючи їжу. Коли ви виходите з-за столу, ви повинні відчувати незначний голод. Чому? Усі наші бажання породжує мозок. Дуже часто ми думаємо: з’їв багато, а голод не зник. Це відбувається тому, що до мозку ще не дійшла інформація, що шлунок наситився. Саме тому, коли встаєш з-за столу після щедрого обіду, відчуття таке, що живіт ось-ось лусне. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну. Їжа не повинна бути смажена. Для приправи салатів краще використовувати олію, а не майонез. Від солі відмовлятися не варто. Вона незамінна для людського організму, але солити їжу потрібно помірно.

Обов’язковим пунктом фітнес-дієти для схуднення є правило: щодня по 30-40 хвилин балувати себе інтенсивними фізичними навантаженнями. Спочатку дієта здається нестерпною, але вже через тиждень організм звикає й особливого дискомфорту не виникає. А користі від такого меню багато. По-перше, вага знижується поступово і не створює стресові ситуації. А по-друге, зі зменшенням ваги нормалізується обмін речовин, з’являється бадьорість, поліпшується загальний стан.

1 2

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні