Самостійні заняття фітнесом. Планування занять з фітнесу

План

1. Самостійні заняття фітнесом 

2. Плануваня занять з фітнесу 

 

1. Самостійні заняття фітнесом

Отже, ви вирішили зайнятися вдосконаленням або корекцією своєї фігури, - як кажуть, вам і гантелі в руки. Якщо немає можливості піти у фітнес-клуб, організуйте його в себе вдома.

Створюємо простір.

По-перше, потрібно визначитися з територією, де проходитимуть ваші заняття спортом. Кращим місцем для тренування є зал, зазвичай це найпросторіше приміщення у квартирі. Приберіть сторонні предмети, щоб вам зручно було лежати на підлозі, як уподовж, так і впоперек. Подивіться навсібіч, щоб поблизу не було предметів квартирного декору.

Вибираємо спортивне обладнання

Можна, звичайно, піти в магазин спортивних товарів і там купити все, що потрібно. Всі спортивні товари і пристосування у вас під рукою.

Скакалка. Вважають, що за півгодини стрибків на скакалці спалюється до 400 калорій. Звичайно, відразу і без підготовки півгодини ви навряд чи прострибаєте, але можна починати з п'ятихвилинних тренувань, чергуйте також стрибки й швидку ходьбу. Згадайте дитинство й урізноманітніть стрибки: стрибайте на одній нозі, схрещуючи руки, робіть два оберти скакалкою за один стрибок! Сучасний варіант - скакалка, у рукоятку якої вбудований лічильник калорій. Перед стрибками потрібно ввести свою вагу і після закінчення занять на дисплеї з'явиться та кількість калорій, яку було спалено. Стрибки на скакалці допомагають не тільки знизити вагу, але й розвивають витривалість, тренують м'язи ніг і зміцнюють серцево-судинну систему.

Хула-хуп (поєднання двох слів: hula - назва полінезійського народного танцю і англ. hoop - обруч). Використовується найчастіше для того, щоб позбутися зайвих сантиметрів в талії, але крутити обруч можна, використовуючи не тільки корпус, але й руки, шию, ноги, розвиваючи гнучкість і координацію рухів. Зараз з'явилися обручі з масажними елементами, а також з магнітними кульками, які розташовані всередині масажних і забезпечують посилений кровообіг, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру. Існують хула-хупи з лічильником калорій, вбудованим у корпус, який показує кількість зроблених обертів і витрачених калорій. Рекомендують крутити обруч щодня протягом не менше десяти хвилин.

Диск здоров'я, або диск "Грація". Багато хто пам'ятає про нього з дитинства, а в деяких, можливо, він навіть припадає пилом під диваном. Це прекрасний тренажер для талії й пресу, який розвиває також координацію рухів. А якщо поверхня вашого диску оснащена спеціальним рельєфом, ви додатково отримуєте масаж ступнів під час занять.

Ролик для пресу

Універсальний тренажер, який поліпшує рельєф і форму м'язів живота й підвищує тонус м'язів рук, ніг, стегон і плечей. Основна вправа, яку можна виконувати за допомогою ролика, така: стоячи на колінах, ролик тримайте перед собою і рухаєте його вперед, плавно опускаючись до торкання грудьми підлоги, потім повертайтеся в початкове положення. Існує сучасна модель ролика, яка оснащена механізмом, що допомагає повертатися у вихідне положення й знижує навантаження на поперек. На дисплей виводять інформацію про витрачені калорії й про кількість виконаних вправ. Слід зазначити, що заняття з цим тренажером протипоказані дітям до 16 років і людям, що страждають болем в ділянці хребта й серцево-судинними захворюваннями.

Гантелі. Гантелі використовуються як додаткові обтяжувачі під час занять фітнесом, які роблять виконувані вправи більш ефективними. У журналах чи на сайтах спортивної тематики ви зможете знайти потрібний вам комплекс. Наприклад одна з найпростіших вправ для створення лінії талії, яку ви можете виконувати стоячи біля телевізора: поставте ноги ширше плечей, в опущених руках гантелі, нахиляйтеся чітко в бік, намагаючись максимально наблизитися до підлоги.

Килимок. Це може бути звичайне покривало: складіть його удвічі по вертикалі. Головне, щоб ваш килимок для занять фітнесом не був дуже м'яким або, навпаки, дуже жорстким, вибирайте золоту середину. У результаті м'язи вам скажуть «спасибі».

Стілець. Це справжнісінький тренажер. Завдяки стільцю можна виконувати величезну кількість вправ, де будуть задіяні всі групи м'язів. Головне-щоб стілець був стійким, без будь-яких пошкоджень. Краще всього використовувати класичний дерев'яний стілець.

Вода і рушник.

Вода допоможе вам відновити дихання, а рушник з легкістю видалить сліди старанності й навантажень.

Аудіо-відео супровід.

Заняття фітнесом ефективні, якщо вони проходитимуть у музичному супроводі і на прикладі фітнес-інструктора. Наявність телевізора і DVD- плеєра обов'язкова. Потім необхідно купити декілька DVD-дисків і зробити зі всього вибраного вами грамотний фітнес-мікс. Для цього необхідно тверезо оцінити проблеми своєї фігури й проаналізувати способи їх вирішення. А потім за допомогою комп'ютера створити комплекс вправ, які допоможуть вам у ваших намаганнях. Неважливо, протягом якого часу ваші м'язи перебували в стані спокою, головне, що будь-яке зусилля й регулярна робота м'язів викликатимуть у вас больові відчуття. Це триватиме в середньому від 3-х до 7-ми днів.

1 2

Схожі роботи

Реферати

Курсові

Дипломні